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腰椎保护,从良好习惯开始 [复制链接]

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生活中很多看似舒服的姿势,其实会给腰部造成很大的压力。

人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为千克。

不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近千克!

这个图表也说明,感觉上很舒服的姿势,其实腰椎间盘承载着巨大的压力,很容易出现腰椎损伤。

●这些坏习惯,真的很伤腰●01半躺在沙发上从“葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。02缺乏运动在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力自然也下降。03穿不对鞋穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。所以,在穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立,则最好选择有2厘米跟的鞋子。04床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

05弯腰做家务很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。06背包太重

背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换,双肩背最好选择宽肩带的。

腰痛克星:藏悦舒缓医用冷敷贴

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