天气转暖，户外活动的人越来越多，骨科却收到不少关节损伤患者：有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤，也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大；肩关节的活动度最大；髋关节承重量大。
8个动作暗藏关节陷阱
01
老低头
长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。
建议：每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。
02
爬楼梯、爬山
单腿站立时，膝关节承重加倍；上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。
建议：45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝，既保暖又防撞。
03
搬重物
多数人会弯腰搬重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。
建议：先蹲下，再直起腰用腿发力。
04
下蹲
深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，所以膝盖已有病变者，最好选坐便。
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。
05
长时间伏案
长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。
建议：平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
06
穿不合适的鞋子
①尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响；②硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟、膝关节受损；③穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大；④穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。注意：选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2-3cm的后跟，走路较稳当。
07
掰手指
有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这对关节没有好处，要改掉。
08
水泥地上跳绳
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。
这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。
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