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坏心情,怎么忽忽悠悠就让身体生病了呢 [复制链接]

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苯丁酸氮芥

这是个不省心的年

最近这段时间,春节的热度被新型冠状病*掩盖了,大家也多半没心思过年。不过在这里还是要提醒大家,注意防范是有必要的,但没必要太紧张。过分焦虑的心理状态反而会使自己成为易感人群。所以,该注意的注意,口罩要戴,注意卫生,勤洗手,少出门,别聚会,这些不多赘述。剩下的,交给科学家和医护人员。我们继续好好过年,好好生活就好。

不知会不会有人觉得我太不重视这次疫情,或者说我站着说话不腰疼。其实不然。现在确诊新型肺炎的人数每天都在增长,哪怕我身在中俄交界的边远地带,病*也在一步步向我逼近。我周围的空气也是很紧张的。

但是,越是在这种时候,越要保持正常的心态和规律的生活。笼统地讲,好心情有利于我们保持健康。但说到这其中的原理,可能很多人就会有点疑惑:心理因素怎么就会影响到生理的健康呢?

今天我们来聊聊这个话题。

身心从来都是一体的

长期以来,我们都相信,身体是身体,心理是心理。从各种宗教和传说中,我们经常能看到类似这样的描述:人的灵*居住在身体之中,人的肉体消灭之后,灵*有它的去处,像是天堂地狱,或转世投胎一类的。还有一些故事中,一些人被变形成动物,但仍旧保留着人的“灵*”,也就是具有一定的人类的心理功能(会思考等)。

卡夫卡的小说《变形记》中,主人公在某天清晨变成了一只甲虫,但仍然保持着人的内心

这一观点经笛卡尔发展到了高峰,形成著名的“身心二元论”。这一理论将身心分离,在思想领域产生了很大的影响,并持续多年。心理学建立之初,身心二元的思想也根深蒂固。

在心理学经历了曲折的发展过程中,时代的进步也推动着人类智力的进步,人们渐渐认识到身心二元的局限,倾向于认为身心应该是一体的。

具身认知的出现让人们得以真正科学地理解身心的一体。具身认知的观点认为,生理体验与心理状态是相互影响、紧密联系的。一个简单的例子:我们在快乐时会微笑;同样,我们微笑时,心情也会趋向于快乐。

不信,你这样咬着铅笔试一试?

生物学和生理学为这种身心紧密相关的现象提供了一种解释:人的情绪、动机等心理功能受到体内的许多激素和神经递质的调节(身→心);而人处于某种心理状态时,身体也会相应地调节体内的分泌的化学物质(心→身)。这样就形成了身心的双向影响。

心身疾病

现代心理学认为,在很多疾病发生和发展的过程中,心理因素起着或多或少的作用。而这些与心理因素相关的疾病,被称为“心身疾病”。(也有叫做身心疾病的,强调的因素不同而已)心理学和医学的一个交叉学科——医学心理学,便是对疾病发生发展过程中的心理因素作以详细研究的学科。(中心校区有这门选修课,有兴趣的朋友可以选修或者蹭一下)

下面是国际上公认的心身疾病(摘自曾奇峰):

肥胖

支气管性哮喘

皮炎、湿疹

风疹

胃溃疡、十二指肠溃疡

胃炎、十二指肠炎

应激性结肠炎

溃疡性结肠炎

肠易激惹综合征

原发性肌张力亢进

张力减退

昏厥、虚脱

痉挛性斜颈

多发性硬化

偏头痛和其他类型的头痛

背痛

耳鸣

痛经、经前综合征

高血压

牛皮癣

一项统计学研究显示,医院门诊的病人,有70%应该同时看心理门诊。(然而现实是,一方面,很多人不知道或拒绝承认自己的疾病与心理因素有关;另一方面,心理科的专业人手紧缺,而且多为处理精神疾病方向的医师,对心身疾病的理解也有限)

说了这么多,还是没有解释心理因素是如何对身体疾病起作用的。这个说起来很复杂,因为每种疾病的情况都不太一样。这里举一个例子:

高血压或与安全感不足、愤怒和敌意有关。当一个人感到不安全,或者愤怒和敌意升起,总之处于应激状态时,他的肾上腺素会升高,为“战或逃”做准备。这本身是有利于个体生存的。但如果这些心理感受长期无法释放和排解,那么个体将持续维持在高肾上腺素状态,进而呼吸急促,心跳和血流加快。长此以往,身体不堪重负,血管受损、硬化,最终导致血压升高。

当然,并不是说,所有人的高血压都是这么来的,这只是原因之一,具体到每个人还会有所不同。其他的疾病也可以进行类比,这样,大家就知道身心是如何关联到一起的了。

具体到这次新型肺炎,如果我们总是绷着这根弦,对新型冠状病*过分敏感和焦虑,乃至草木皆兵、风声鹤唳,这样我们就进入应激的紧张状态。过度的紧张和焦虑情绪会影响我们的日常生活,包括消化、睡眠、生物节律、做事的动力和效率等,总之让我们不快乐。

进而,被扰乱的生活可能进一步加重我们紧张的情绪。糟糕的情绪让我们吃不下饭、睡不着觉,慢慢地,我们的免疫力就会下降,就更容易被感染。即便没有感染新型病*,却惶惶不可终日,整天只想着冠状病*,失去了快乐生活的能力,这何尝又不是一种“病”呢?

从这个角度说,我们是被自己“吓”病的。

我们该怎么办

一句话,做好能做的,然后好好过年。

防护措施要做好。这个网上已经有了太多的建议了,我就不在这里啰嗦了。

重点说一下做好防护工作以后的事。

现在,全国的假期普遍都延长了,我们不妨利用这个机会,做一些以前没有时间做的事情,丰富一下对生活的体验。

看书、听音乐、健身、做饭、陪陪家人、练练书法、撸猫撸狗,或者像我一样写写文章,要考研和要过四六级什么的同学借机充充电,都是不错的选择。

清华大学的一位博士在家给猫讲函数

求猫的心理阴影面积

点击文末“阅读原文”看视频哟

这个突然延长的假期可能让不少人有点不知所措,但我相信,以现代人的智力,一定能够找到一些事让自己不至于被无聊淹没。视频网站上经常有网友发出在家闲的无聊时开发的娱乐活动,朋友圈里也出了各种坑爹游戏,想必大家多少都领教过了。很显然,麻将扑克网络游戏都已经不能满足大家的口味了,像自制套圈、鱼缸钓鱼、(低配版的)舞蹈表演和在家蹦迪,以及武汉九百万自我隔离的民众还选择在同一时间齐唱国歌,也许这些行为才对得起现代人的幽默和乐观吧。

安全、快乐、有意义,这是我个人的假期宗旨。我知道,全国有很多人正处于水深火热之中,我也很同情他们,希望他们早日回归正常生活。但是,我也清楚,自己不是有关专家,也不是医护人员或社区工作者,不能冲在前线;我也没有什么可以捐赠的物资。我所能做的,就是保护好自己,以免传染他人;转发一些与疫情相关的信息和防护措施;同时充分利用这段时间,获得充实和快乐。还是那句话,做好能做的,然后好好过年。在此也对那些医护人员、科研工作者、社区干部和全国全世界

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